‘OTAGO EXERCISE PROGRAMME’ – Μπορεί ένα πρόγραμμα άσκησης να μειώσει την πιθανότητα πτώσης σε άτομα τρίτης ηλικίας?

 In Uncategorized

Γραφει η Κωνσταντίνα Βουκελάτου, PT-OMT

Η απάντηση είναι ‘Ναι’ !

Οι πτώσεις επηρεάζουν σημαντικά την αυτοπεποίθηση, την αυτοεξυπηρέτηση και την ανεξαρτησία των ανθρώπων και μπορεί να οδηγήσουν σε μακροχρόνια νοσηλεία ή στο θάνατο. Η μειωμένη φυσική κατάσταση είναι μια από τις κύριες αιτίες πτώσεων των ηλικιωμένων ατόμων και των δύο φύλων. Περίπου το 35% των ανθρώπων άνω των 65 ετών και το 50% άνω των 80 ετών έχουν ένα ιστορικό πτώσης κάθε χρόνο.

Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος πρόληψης των πτώσεων στα άτομα τρίτης ηλικίας. Ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης, ισορροπίας, διατάσεων και αντοχής μπορεί να μειώσει σημαντικά τη πιθανότητα των πτώσεων. Το ‘Otago Exercise Programme’ (OEP) είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει όλα τα παραπάνω. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει το ποσοστό των πτώσεων και των τραυματισμών που δημιουργούνται από τις πτώσεις κατά 35% στους ηλικιωμένους ανθρώπους. Το ΟEP βελτιώνει τη δύναμη και την ισορροπία των συμμετεχόντων και διατηρεί την αυτοπεποίθηση τους ώστε να μπορούν να πραγματοποιούν τις καθημερινές τους δραστηριότητες χωρίς τον κίνδυνο πτώσης.   

Το OEP πραγματοποιείται από εκπαιδευμένους φυσικοθεραπευτές και μπορεί να γίνει στο φυσικοθεραπευτήριο ή στο σπίτι. Αρχικά, ο φυσικοθεραπευτής παίρνει το κλινικό ιστορικό του συμμετέχοντα και έπειτα  πραγματοποιεί  αξιολόγηση τους εύρους τροχιάς των αρθρώσεων, της δύναμης και της ισορροπίας ώστε να συνταγογραφηθεί το κατάλληλο ασκησιολόγιο για τον εκάστοτε συμμετέχοντα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 5 ασκήσεις ενδυνάμωσης, 12 ασκήσεις ισορροπίας (συχνότητα 3 φορές/εβδομάδα, διάρκειας 30 λεπτών) και περπάτημα (τουλάχιστον 2 φορές/ εβδομάδα διάρκειας 30 λεπτών).

Ανά τακτά χρονικά διαστήματα είναι απαραίτητο να γίνεται επαναξιολόγηση και να τροποποιείται το πρόγραμμα (π.χ περισσότερες επαναλήψεις, περισσότερα σετ) ώστε να υπάρχει μία συνεχόμενη πρόοδος στη δύναμη, την αντοχή και την ισορροπία. Τέλος, σε κάθε συμμετέχοντα δίνεται ένα φυλλάδιο με σαφείς οδηγίες και περιγραφή των ασκήσεων, καθώς και ένα ημερολόγιο καταγραφής των ασκήσεων  ή κάποιου περιστατικού πτώσης. 

Αναφορές

  1. World Health Organisation. Falls. 2018. Accessed 16 October 2018.
  2. Parry SW, Deary V. How should we manage fear of falling in older adults living in the community?BMJ, 2013; 346. Accessed 16 October 2018.
  3. Campbell AJ, Robertson MC. Otago exercise programme to prevent falls in older adults. Wellington: ACC Thinksafe. 2003 Mar;3
  4. Gardner MM, Buchner DM, Robertson MC, Campbell AJ. How to do it: practical implementation of an exercise-based falls prevention programme. Age Ageing 2001; 30: 77-83. Accessed 16 October 2018.
  5. Thomas, S., Mackintosh, S., & Halbert, J. (2010). Does the “Otago exercise programme” reduce mortality and falls in older adults?: a systematic review and meta-analysis. Age and Ageing, 39(6), 681–687. doi:10.1093/ageing/afq102 
Recent Posts
ΕΞΩ ΕΠΙΚΟΝΔΥΛΙΤΙΔΑ - TENNIS ELBOW ΚΡΟΥΣΤΙΚΟΣ ΥΠΕΡΗΧΟΣ SHOCKWAVE THERAPYBFR, Blood Flow Restriction, Προπόνηση Περιορισμού Αιματικής Ροής, Ενδυνάμωση, Αποκατάσταση, Τραυματισμός, Ψυχικό, Φυσικοθεραπεία, Φυσικοθεραπευτής, Φυσικοθεραπευτης, Ψυχικο